第一，不要成為一個胖子。如果從小不是個胖子，就要竭盡全力不要在中年成為一個胖子。中年男的油膩感首先來自體重。人到中年，新陳代謝速率下降，和少年時代同樣的運動量、同樣的熱量攝取，體重一定增加。管住嘴、邁開腿，人到中年，更重要的還是管住嘴。還要意識到，中年的體重不止是在皮下，更多是在內(nèi)臟，想想這么多年來吃的紅油火鍋和紅燒肘子就不難理解了。所以，輕度、適度鍛煉不能保證體重減少，建議考慮階段性輕斷食。我們曾經(jīng)玉樹臨風，現(xiàn)在風在樹殘，但是樹再殘再敗再劈柴，我們也要努力保持樹的重量不變。

第二，不要停止學習。我做實習醫(yī)生的時候，聽一個心內(nèi)科副教授和我們談人生，他大聲說：“三十不學藝，真老爺們兒，四十歲之后不必讀書?！痹谖业纳倌陼r代，這是第一次有個男人讓我體會到了濃重的中年油膩感。如今，有網(wǎng)絡和書，隨時隨地皆可學習。盡管北上廣深房價太貴，無房可以堆書，我們還有Kindle。腹有詩書氣自華，人丑人到中年更要多學習。吹牛逼能讓我們有瞬間快感，但是不能改變我們對一些事情所知甚少的事實，不能代替多讀書和多學習。人腦是人體耗能最大的器官，多學習多動腦的另一個好處是幫助減肥。

第三，不要呆著不動。陷在沙發(fā)上看新聞，陷在酒桌上談世界大歷史和中國復興，陷在床上翻新浪微博和微信朋友圈，不能讓我們遠離“三高”，不能讓我們真正偉大。四十歲以后，自然規(guī)律讓我們的激素水平下降，但是大劑量運動可以讓我們體面地抵抗這一規(guī)律。而且，人到中年，能讓我們快樂的而且合法合規(guī)的事兒越來越少，大劑量運動是剩下不多的一個，大劑量運動之后，給你合法合規(guī)的多巴胺。如果肉身已經(jīng)不能負擔大劑量運動，說走就走，去散步，去旅行，也好。

第四，不要當眾談性（除非你是色情書作家）。少年時胯下有猛獸，不談性不利于成長。中年后大毛怪逐漸和善而狡詐，無勇而想用，要有意識地防止它空談誤國。樹立正確的三觀，招女生喜歡這件事其實和其他復雜一些的事情一樣，天生有就有，天生沒就沒，少年時不招女生喜歡，中年后招女生喜歡的概率為零，中年后，女生可能喜歡你的其他一切、除了你。如果心中還有不滅的火，正確的心態(tài)是：看女色如看山水，和下半身的距離遠些，相看兩不厭。

第五，不要追憶從前（哪怕你是老將軍）。我們都是塵埃，過去的那點成就其實都談不上不朽。中年不意味著生命終結(jié)，不意味著我們只能回憶從前。糾集起我們最好的中學校友、最鐵的從前同事、最愛的前女友們，暢談一壺茶、兩瓶酒的從前，再尬聊，也只能證明我們了無新意。大到創(chuàng)造一個世界上沒有的產(chǎn)品和服務，小到寫一首直給人心的詩、養(yǎng)一盆菖蒲、做一本書、陪一只貓，做我們少年時沒來得及做的事，耐心做下去。

第六，不要教育晚輩。我們有我們的三觀，年輕人也有年輕人的三觀。我們的三觀有對的成分，年輕人的三觀也有對的成分，世界在我們不經(jīng)意之間一直在變化，年輕人對的成分很可能比我們的高。即使我們堅定地認為我們是對的，也要牢記孔子的教導：不困不啟。尤其是，不要主動教導年輕女性。即使交流中不能說服對方，也不要像我老媽一樣祝福其他持不同意見者早死。

第七，不要給別人添麻煩。兩年前才第一次去日本，給我印象最深的不是那些美好到偉大的食物，而是日本人骨子里不愿意給人添麻煩的態(tài)度。在高鐵車廂里，不僅沒人不戴耳機看視頻，連打電話都是禁止的。人到中年，管好自己，在經(jīng)濟上、情感上、生活上不給周圍人添麻煩。

第八，不要臟兮兮。少年時代的臟是不羈，中年時代的臟是真臟。一天洗個澡，一身不油光。一旦謝頂，主動在發(fā)型上皈依我佛。其實買個松下的電動剃頭推子，脫光了蹲在洗手間，自己給自己剃，兩周一次，堅持一生，能省下不少時間和金錢。即使為了抵抗霧霾而留鼻毛，也要經(jīng)常修剪，不要讓鼻毛長出鼻孔太多。

第九，不要鄙視和年齡無關(guān)的人類習慣。哪怕全世界都鄙視，我還是堅持鼓吹文藝，鼓吹戴手串和帶保溫杯。所有的世道變壞都是從鄙視文藝開始的，十八子、一百零八子佛珠流轉(zhuǎn)千年，十指連心，觸覺涉及人類深層幸福，保溫杯也可以不泡枸杞、也可以裝一九七一年的單桶威士忌，仗著保溫杯和賤也可以走天涯。

第十，堅持運動。自律，更自由，堅持運動，會讓人更加自律。喜歡運動的人，精神面貌積極、陽光、向上，而且能保持身體的健康。騎行、跑步、登山、游泳... ...你可以找一個適合你且你喜歡的運動，然后堅持下來。

因為苦逼而牛逼，因為逗逼而二逼，因為裝逼而傻逼。愿我們遠離油膩和猥瑣，敬愛女生，過好余生，讓世界更美好。