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生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用

1、運(yùn)動(dòng) 大家都熟知運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康獲得強(qiáng)健體魄的重要途徑，對(duì)于一些軀體疾病甚至有預(yù)防和治療的作用。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在應(yīng)對(duì)壓力、改善人們的心理健康狀況方面同樣有顯著的功效。那么，為什么運(yùn)動(dòng)可以減壓呢?首先，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以緩解心理焦慮和緊張的程度；其次，在身體活動(dòng)中可使人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)流暢體驗(yàn)和跑步者愉快的心境；最后，在運(yùn)動(dòng)中可加強(qiáng)及強(qiáng)化人的自信心和自尊心。采用運(yùn)動(dòng)方式減壓時(shí)，需要注意以下幾個(gè)方面： 1)要有選擇地參加有趣的體育活動(dòng) 參加者從活動(dòng)中獲得樂(lè)趣并從中得到愉快的感覺(jué)，是心情放松的前提。由于每個(gè)人的興趣和愛(ài)好不同，只有選擇自己最喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)方式，才能產(chǎn)生最大的心理滿足感，受到治療抑郁癥的最佳效果。同時(shí)參加者能在自己喜愛(ài)的活動(dòng)中產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)提高身體耐力和健康感。 2)要采用有氧運(yùn)動(dòng)方式有研究證明慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善心境和減輕壓力。中等強(qiáng)度的體育鍛煉看來(lái)與增強(qiáng)心理健康練習(xí)最為密切，它能夠改善患者焦慮、抑郁、緊張和疲勞等精神狀態(tài)。 3)選擇的運(yùn)動(dòng)一定要是可自定節(jié)奏進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 這類運(yùn)動(dòng)泛指那些封閉性的、結(jié)果可預(yù)測(cè)的、時(shí)間上和空間上可確定的以及動(dòng)作具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑和游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均符合這一特征。在封閉性運(yùn)動(dòng)的前提下，重復(fù)性和有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)不需要消耗太多的精力。因此鍛煉中鍛煉者的思想是自由和隨意的，這類運(yùn)動(dòng)通過(guò)單調(diào)重復(fù)性的動(dòng)作，也可以促使鍛煉者思維的反省和腦力的恢復(fù)，從而有利于鍛煉者的情緒穩(wěn)定。鍛煉者之所以選擇可自定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，很大程度上這類運(yùn)動(dòng)是與注意力的有效調(diào)節(jié)分不開(kāi)的，通過(guò)調(diào)節(jié)注意力，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。所以，慢跑、游泳、登山、練瑜伽、騎自行車、做有氧操、做韻律操、打太極拳等均是非常適合減壓的運(yùn)動(dòng)。 4)鍛煉的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)短關(guān)于身體鍛煉持續(xù)時(shí)間和心理效應(yīng)的關(guān)系問(wèn)題，很多學(xué)者都對(duì)此進(jìn)行了研究。大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為：如果每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間少于20分鐘，是不會(huì)產(chǎn)生較好的心理效益的。因?yàn)楫?dāng)相應(yīng)的心理效益還沒(méi)有來(lái)得及出現(xiàn)時(shí)，身體活動(dòng)狀態(tài)就已經(jīng)結(jié)束了。有人認(rèn)為通過(guò)體育鍛煉進(jìn)入積極陶醉狀態(tài)，并使心理得以最佳調(diào)節(jié)狀態(tài)所需時(shí)間為40~50分鐘。如果鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)造成疲勞、厭倦等心理反應(yīng)，以及對(duì)心境造成影響。所以鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以上,60分鐘以下為宜 2、飲食暴飲暴食對(duì)身體有很大的壞處，不過(guò)事情都有兩面性，有些食物吃了的確能讓人心情愉快，減輕你的壓力，只要你吃得適度。現(xiàn)在，就為大家推薦以下10種越吃越快樂(lè)的食物。 1)深海魚(yú) 研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不只是因?yàn)榇蠛Ｄ茏屓松袂鍤馑?，最主要的是他們把魚(yú)當(dāng)做主食。我國(guó)以及英、美等國(guó)的研究都具有相同結(jié)果。這可能是魚(yú)油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素的系統(tǒng)功能得以平衡。 2)雞肉雞肉中含有豐富的硒。有位心理學(xué)家給受試者補(bǔ)硒后，受試者普遍感覺(jué)精神好，思維更為清晰。因此，要想有個(gè)好心情，要常吃雞肉。 3)牛奶美國(guó)的一個(gè)研究中心發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前緊張癥候群的婦女，補(bǔ)鈣3個(gè)月后，有314的人各種緊張癥狀得到了緩解，同時(shí)牛奶也是鈣的最佳來(lái)源。 4)全麥粉研究發(fā)現(xiàn)，吃復(fù)合性的碳水化合物食物如全麥面包、標(biāo)準(zhǔn)粉、饅頭、蘇打餅干等能使心情變好，有抗憂郁的作用。這可能與這類食物中含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)有關(guān)。 5)南瓜南瓜之所以能制造好心情，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。 6)菠菜菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆癥等。研究發(fā)現(xiàn)，如果缺乏葉酸達(dá)5個(gè)月之久時(shí)，就無(wú)法入睡，并會(huì)產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推測(cè)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，出現(xiàn)抑郁癥。 7)大蒜德國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽圍醇的功效研究，從病人問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜后感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。 8)香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情況。 9)櫻桃櫻桃中的花青素有抑制炎癥的作用。國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)期在計(jì)算機(jī)前工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，如每次吃20粒櫻桃，每天吃3次，這些癥狀可有所改善。 10)葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味，幫助調(diào)節(jié)繁雜的思緒，而且可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的大量維生素C，不但可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體抵抗力增強(qiáng)，而且還可以抗壓力，使人精神愉悅。 3、呼吸我們每時(shí)每刻都離不開(kāi)呼吸，與我們的生命相伴始終。那么，呼吸也能減壓?jiǎn)?當(dāng)然！下面為大家介紹一種能減壓的呼吸法—腹式呼吸。腹式呼吸也就是橫隔膜呼吸，在呼吸時(shí)橫隔膜會(huì)收縮，降入腹部，肚子會(huì)鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可將大量空氣吸進(jìn)血氧最新鮮濃郁的肺底部，將廢氣排出，并帶動(dòng)相關(guān)肌肉放松。有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，可讓你更平靜、放松。效果最好的腹式呼吸，還要能將注意力集中在自己身上，甚至仿佛正在關(guān)注一股呼吸的氣流在身體中如何流動(dòng)。多數(shù)人都可借助腹式呼吸改善睡眠，緩解突發(fā)的緊張狀況。如何進(jìn)行腹式呼吸放松訓(xùn)練呢?可參考以下幾個(gè)步驟： (1)躺在床上，或者坐在沙發(fā)上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚臍處，正常地呼吸，感覺(jué)兩手上下起伏地運(yùn)動(dòng)，并且比較兩手的運(yùn)動(dòng)幅度。（2）進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)的體會(huì)：緩慢地通過(guò)鼻孔呼吸，在吸氣時(shí)，讓腹部慢慢地向外擴(kuò)張，也就是腹部慢慢地鼓起來(lái)；在呼氣時(shí)，讓腹部慢慢地向下凹陷，也就是腹部慢慢地收縮，體會(huì)腹部漲落的感覺(jué)。并且可以通過(guò)比較兩手運(yùn)動(dòng)的幅度去體會(huì)與習(xí)慣性呼吸方式的不同。 (3)這樣練習(xí)幾分鐘后坐直，可以先休息一下，兩手放的位置仍同前，進(jìn)行腹式呼吸，比較兩手此時(shí)在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)幅度，并且判斷那一只手的運(yùn)動(dòng)幅度更加明顯。如果左手的運(yùn)動(dòng)幅度比右手更明顯，這可能意味著你還沒(méi)有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢地練習(xí)。壓力管理是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，只有綜合運(yùn)用生理、心理和社會(huì)的資源，才能得到理想的效果。本章介紹的方法只是在眾多的壓力管理方法中的滄海一粟，如果能起到拋磚引玉的作用，那就是本章的成功了。拋磚并不是說(shuō)本章的壓力管理方式比其他的方式差，因?yàn)闆](méi)有差的方式，只有不合適的方式。我們想引出的玉，就是各位同學(xué)自己尋找的、并在自己的壓力管理實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的最適合自己的減壓方式。每個(gè)人的特點(diǎn)不同、所處環(huán)境也不同，因此適合自己的玉也不同。還記得本章中的一句話嗎?快樂(lè)的鑰匙，要掌控在自己手中。

標(biāo)簽：咸陽(yáng) 梅河口衡水銀川北海達(dá)州清遠(yuǎn) 邯鄲

巨人網(wǎng)絡(luò)通訊聲明：本文標(biāo)題《生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用》，本文關(guān)鍵詞生物,調(diào)節(jié),系統(tǒng),的,作用,；如發(fā)現(xiàn)本文內(nèi)容存在版權(quán)問(wèn)題，煩請(qǐng)?zhí)峁┫嚓P(guān)信息告之我們，我們將及時(shí)溝通與處理。本站內(nèi)容系統(tǒng)采集于網(wǎng)絡(luò)，涉及言論、版權(quán)與本站無(wú)關(guān)。